Monthly Archives: september 2025

Min väninna som också hade anmält sig till Tjejmilen 2025 hade tyvärr fått en skada i benet när hon skulle öka på sin träning. Skador förekommer och det är det värsta som kan hända. Oftast tidskrävande läkning. Då är det bättre att avstå från att vara med, men väldigt tråkigt för mig.

Dagen innan loppet återupptog jag en vana sedan förr. Jag gick till ett spa och tog en ansiktsbehandling. Viktigt att ta hand om sig själv och samtidigt hitta lite lugn inför loppet. Den senaste veckan hade jag dessutom tränat extra och det kändes i benen. Jag behövde vila.

Som vanligt tog jag fram träningskläder kvällen innan så det var klart till startdagen. Vädret var bra. Inget regn. Väl vid start insåg jag att jag hade glömt den härliga känslan när man väntar på sin tur att få jogga iväg för sedan ha sikte på mål. Den pirrande och ivriga känslan fanns där och jag passade på att ta några selfies.

Några veckor innan hade jag hittat ett bra sätt att träna intervaller som är väldigt jobbigt men ack så effektivt. Core och styrka hade jag med sedan tidigare. Idag har jag lite träningsvärk, men framförallt har jag bra verktyg för att fortsätta i samma anda i september. Jag känner att jag har ökat ett litet steg men det är fortfarande långt till konditionen jag hade 2020.

Igår var det så klart även festligheter efter banan. Musik och hejarop gav mer energi. Små musik ensembler efter vägen lättade upp stämningen. Ungefär som denna nedan: It ain´t over 🎶 🎶

Att träna och röra på sig är roligt. Jag har deltagit i några lopp under åren och det är framförallt glädjen som driver mig. Människor samlas under festliga förhållanden med samma intresse. Målet är att ta sig framåt med stort fokus. Mina belöningssystem stimuleras och ger en känsla av välbefinnande. Belöningssystem stimuleras vid träning som intressant nog även droger som alkohol och nikotin gör där dopamin är en minsta gemensam nämnare.

På den tiden när jag studerade belöningssystemen läste jag parallellt om resultat från en forskargrupp i Stockholm vid Karolinska Institutet (Brené et al). Träning är inte bara belönande utan verkar även antidepressivt: Running is rewarding and antidepressive. Dessutom, förutom en känsla av belöning, så medför träning och rörelse mätbara effekter på hjärta-kärlhälsan. Förbättrade mätbara värden på blodtryck, blodsocker, blodfettsprofil och minskade inflammationsnivåer. Ett samband mellan dos och respons finns: ju mer vi rör på oss, desto större hälsoeffekter. Se gärna: https://www.aftonbladet.se/a/W0zJ8d Utifrån ett farmakologiskt perspektiv kan dos-respons se olika ut med ett t ex linjärt eller bi-fasiskt samband. Jag hoppas jag hittar orginal referensen snart.

Idag är det check in för tjejmilen 2025. Det är faktiskt ganska bra att vara anmäld till ett lopp för det får mig att träna lite extra. Vid närmare eftertanke så är detta min femte tjejmil. Jag är glad över att ha börjat med jogging igen och räknar med att kunna fortsätta även fast det blir höst och vinter. Att inte tappa fart för träning är verkligen en färskvara. Det är så många pekpinnar när det gäller kost och träning, men viktigast för mig är att det ger välmående och styrka.